Um padeiro assa pão. É o pão O padeiro? Não. O pão é um produto do padeiro; Algo produzido a partir da experiência, memória e ambiente do padeiro. Ao fazer a pergunta: 'Quem é você?', Ele diz que as pessoas costumam se identificar com seus pensamentos e emoções.
And if the baker were to change the recipe, the outcome would be different.
In our recent Growth Huddle on Slack, we were joined by guest speaker, Paul Mills, founder of Healthy Mind Dynamics. When asking the question, ‘Who are you?’, he says that people often identify with their thoughts and emotions.
emoções fazem parte da experiência humana, mas elas não são quem somos. Nossas emoções são apenas produtos de nós; Eles são produtos do nosso ambiente. Criamos pensamentos e emoções com base nas experiências que temos nos eventos que ocorrem em nossas vidas. E até que tenhamos experimentado algo pessoalmente, ele não tem nenhuma relatividade para nós
Psicólogos Explique Emoção AS: 'Um estado complexo de sentimento que resulta em mudanças físicas e psicológicas que influenciam o pensamento e o comportamento'. Nós e nós podemos começar a desassociar de nossos sentimentos, em vez de fazê -lo parte de nossa identidade. Aqui estão algumas dicas importantes do livro:
If we think of our emotions as energy in motion, we can visualise particles of energy flowing through us and we can begin to disassociate from our feelings, instead of making it a part of our identity.
The Power of Now by Eckhart Tolle is a fantastic read to learn how to be in the moment. Here are some key takeaways from the book:
- O momento presente é tudo o que você já teve. Onde quer que esteja, esteja lá totalmente.
- Qualquer que seja o momento presente, aceite -o como se tivesse escolhido. Basta dar atenção à própria ação. Tudo o mais é loucura.
- Do not be concerned with the fruit of the action; just give attention to the action itself.
- Leave the situation, change it if you can, or accept it. All else is madness.
- O estresse é causado por estar "aqui", mas querendo estar "lá". Iniciar? Negócios de sucesso são esmagadores. De acordo com a Associação Britânica de Aconselhamento e Psicoterapia,
- If you reduce the present moment to a means to an end, the now will never be good enough.
- Waiting is a state of mind.
- Gratitude for the present moment is true prosperity.
Mental Fitness: Where to Start?
When it comes to stress, the workplace can be identified as a significant contributor – this can be as a result of time pressures, financial constraints, daunting decision-making and the uncertainty of planning for a future in a corporate landscape that is continuously evolving at an accelerated pace.
Business owners in today’s 24-hour society are overloaded with very little downtime, and the demands of running a successful business is overwhelming. According to the British Association for Counselling and Psychotherapy, 56% dos empresários sentem que precisam de ajuda com sua saúde mental, mas não sabem por onde começar. Pense em um simples circuito elétrico. Você tem uma bateria conectada a uma lâmpada por fio - se a resistência for introduzida no fio, a lâmpada não brilha tão intensamente. Quando evitamos lidar com nossas emoções de estresse, somos tão fracos e inúteis quanto a lâmpada de luz mal conectada. O outro componente crítico é a reflexão-como nosso subconsciente impacta 95% de nossa tomada de decisão, precisamos refletir sobre nossas experiências e perceber o que nossa mente está fazendo e para onde nossos pensamentos estão indo, a fim de efetuar a mudança. Meditação da atenção plena
The more stress you bottle-up, the more resistance you create in your energy flow, and the less capacity you have to deal with life’s ups and downs. Think about a simple electrical circuit. You have a battery connected to a lightbulb by wire – if resistance is introduced into the wire, the lightbulb doesn’t shine as brightly. When we avoid dealing with our stress emotions, we’re as dim and useless as that poorly wired lightbulb.
When it comes to mental fitness, the simple answer is to start small, but the key is to have a schedule so that you can overcome your mind trying to dissuade you. The other critical component is reflection – Since our subconscious impacts 95% of our decision-making, we need to reflect on our experiences and realise what our mind is doing and where our thoughts are going, in order to effect change.
Here are five ways you can start to elevate your mental fitness, along with practical steps to effectively implement them:
1. Mindfulness Meditation
regular A meditação da atenção plena reduz o estresse, aprimora o foco e promove o bem-estar emocional, promovendo uma sensação de calma e estabilidade. Encontre um lugar tranquilo, sente -se confortavelmente e concentre -se na sua respiração.
- Start Small: Begin with just 5 minutes a day. Find a quiet place, sit comfortably, and focus on your breath.
- Use aplicativos: Utilize aplicativos de atenção plena como Headspace ou Calm para sessões guiadas. cama.
- Set a Routine: Incorporate meditation into your daily routine, perhaps first thing in the morning or before bed.
2. Exercício físico regular
exercício físico consistente melhora o humor, aumenta a função cognitiva e aumenta os níveis de energia através da liberação de endorfinas e aprimorou a aptidão física. Uma parte não negociável do seu dia. Nutrição saudável
- Choose Enjoyable Activities: Pick activities you enjoy, such as walking, cycling, or yoga.
- Schedule Workouts: Plan exercise sessions into your weekly schedule to make them a non-negotiable part of your day.
- Start with Short Sessions: If you’re new to exercise, start with 15-20 minutes and gradually increase the duration.
3. Healthy Nutrition
Uma dieta nutritiva suporta a saúde do cérebro, estabiliza o humor e melhora a saúde física geral, todos cruciais para o bem-estar mental. Mantenha -se hidratado. Sono de qualidade
- Balanced Diet: Focus on a balanced diet rich in fruits, vegetables, lean proteins, and whole grains.
- Hydration: Drink plenty of water throughout the day to stay hydrated.
- Meal Planning: Plan your meals ahead of time to ensure you’re eating nutritious foods and avoiding unhealthy snacks.
4. Quality Sleep
O sono adequado aumenta o desempenho cognitivo, ajuda a regulação emocional e apóia a recuperação física, contribuindo significativamente para a saúde mental. Quiet. Aprendizagem contínua e desafios mentais
- Consistent Schedule: Go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
- Create a Sleep-Friendly Environment: Ensure your bedroom is cool, dark, and quiet.
- Limit Screen Time: Avoid screens at least an hour before bedtime to reduce blue light exposure.
5. Continuous Learning and Mental Challenges
O envolvimento em aprendizado contínuo e desafios mentais promove a neuroplasticidade, cria resiliência e aumenta a auto-estima através da aquisição de novas habilidades e conhecimentos. Envolva -se em atividades que desafiam seu cérebro, como quebra -cabeças, palavras cruzadas ou jogos de estratégia. bem-estar. Certifique-se de que seus negócios e seus funcionários estejam bem equipados para
- Read Regularly: Make a habit of reading books, articles, or journals on topics that interest you.
- Puzzles and Games: Engage in activities that challenge your brain, such as puzzles, crosswords, or strategy games.
- Take Up a New Hobby: Learn a new skill or hobby, like playing a musical instrument, cooking, or a new language.
By incorporating these strategies into your daily routine, you can significantly enhance your mental fitness and overall well-being.
As a leader, it’s crucial to take this one step further and implement practices to address the stress, languishing, and burnout that’s overwhelming workplaces. Make sure your business and its employees are well-equipped to Nutre sua aptidão mental. Equipe
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